Ihr habt etwas Pause zwischen den Unterrichtsstunden im Distanzlernen und schon lange am Schreibtisch, vorm PC oder Tablet gesessen? Dann ist es höchste Zeit für das fünf Minuten GADSA-Workout – Muskelkater garantiert!
Aus den folgenden Übungen such ihr euch fünf aus. Ihr stellt einen Timer auf 40 Sekunden und macht jede der Übungen für diese Zeit, lange Pause habt ihr dazwischen aber nicht, sondern nur 20 Sekunden! Das Workout könnt ihr durch mehr Übungen oder die Steigerung der Durchgänge beliebig variieren und verändern. Die Videos, die von Youtube sind, zeigen euch, wie die Übung korrekt ausgeführt wird, die Zeitangaben in den Videos müsst ihr nicht berücksichtigen.
Viel Spaß!
1. Mountain Climbers
2. Burpees
3. Wall Sit
4. Bear Crawl
5. Criss-Cross
6. Super Man
7. Triceps Dips
8. Lunge
9. The Air Squat
10. Plank
12. russian twist
Ihr habt noch nicht genug? Hier ist eine Sammlung von weiteren sportlichen Aktivitäten für die Lockdown-Zeit.
- Mit Tracking-App Laufstrecken aufnehmen, teilen und Mitschülerinnen und Mitschüler herausfordern. Wer ist schneller?
- Per Videochat gemeinsam ein Fitnessprogramm absolvieren. Das GADSA-Workout reicht euch nicht? Es gibt unzählige Apps und Youtube-Videos, probiert aus, was für euch in Frage kommt.
- Wer trifft mehr Würfe beim Basketball oder hält Fußball häufiger hoch? Filmt euch dabei und fordert Mitschülerinnen und Mitschüler heraus, euch zu besiegen.
- Kannst du eigentlich jonglieren? Nein, dann lerne es mit Videos aus dem Internet!
- Biathlon in der Wohnung geht nicht? Oh doch! Im Wohnzimmer ist schnell eine Laufrunde abgesteckt und geworfen wird mit Papierkugeln auf den Mülleimer! Tritt gegen deine Familienmitglieder an – Siegerehrung nicht vergessen!
- Kennt ihr noch Takeshis-Castle oder Schlag den Raab? Erstellt eure eigene sportliche Gameshow zuhause und fordert eure Eltern oder Geschwister heraus.
- Ihr wolltet schon immer eure Eltern ärgern? Dann spielt Schweinchen in der Mitte mit ihnen, klappt garantiert!
- Den eigenen Namen zu turnen, kann ganz schön anstrengend sein, das glaubt ihr nicht? Probiert es aus:
- Auf folgender Internetseite sind weitere Ideen gesammelt, klickt euch einfach mal durch: Bewegung, Spiel und Sport in Zeiten von Corona
Ihr habt weitere kreative Ideen? Dann schickt sie uns an oeffentlichkeitsarbeit@schweizer-allee.de, wir erweitern die Sammlung gerne!